Yoğurt, yulaf ve orman meyveleri. Kıvamını suyla ayarladığınız için bardakta da içebilir, kasede kaşıkla da yiyebilirsiniz; 1 kişilik bu ara öğün 5 dakikada hazırlanıyor.
Malzemeler
- Sade yoğurt150 g
- Orman meyvesi karışımı100 g
- Yulaf ezmesi1 yemek kaşığı
- Chia tohumu1 çay kaşığı
- Su50-100 ml
Hazırlanışı
- Taze meyveleri ayıklayıp yıkayın; dondurulmuş meyve kullanıyorsanız ambalajdaki hazırlama talimatına uyun.
- Yoğurdu, meyveleri, yulafı ve chia tohumunu blendere alın.
- Önce 50 ml su ekleyerek çekin.
- Daha akışkan olsun isterseniz kalan suyu azar azar ekleyin.
- Bardağa ya da küçük bir kaseye alarak servis edin.
Besin Değerleri
- 1 porsiyon için: Kalori
- 190 kcal
- Protein
- 8 g
- Karbonhidrat
- 26 g
- Yağ
- 7 g
- Lif
- 6 g
Diyetisyen Notu
Protein yoğurttan, lif ise meyve, yulaf ve chiadan geliyor; bu yüzden ara öğüne uygun. Bal ya da şurup eklemeden önce tadına bakın. Çoğu zaman gerek kalmıyor. Ara öğün ihtiyacı ve porsiyon kişiden kişiye değişir.