Sporcu Beslenmesi
Yüz Yüze / Online
Antrenmanınıza Göre Planlanan Beslenme
Performansınızı artırmak, toparlanmanızı desteklemek ve spor hedeflerinize daha verimli ulaşmanız için kişiye özel sporcu beslenme programı hazırlıyorum.
Sporun türünü, antrenman yoğunluğunu, vücut kompozisyonunuzu ve hedeflerinizi birlikte değerlendiriyor, performansla sağlığı aynı planda buluşturuyorum.
Hizmet Hakkında
Sporcu beslenmesi antrenman performansının yanında toparlanmayı ve uzun vadeli sağlığı da gözetir. Enerji ve besin öğesi ihtiyaçlarınızı hesaplayarak size özel bir beslenme planı oluşturuyorum.
Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi, Kanada Diyetisyenleri ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 2016 ortak tutum bildirisi, besinlerin türünü, miktarını ve zamanlamasını antrenman ve yarışma dönemine göre ayarlamayı öneriyor. Planı bu yüzden haftalık antrenman takviminizle birlikte kuruyoruz.
Bu Program Kimler İçin?
- Profesyonel ve amatör sporcular.
- Kas kütlesini artırmak isteyenler.
- Yağ oranını azaltmayı hedefleyenler.
- Performansını geliştirmek isteyenler.
- Düzenli egzersiz yapan ve beslenmesini optimize etmek isteyenler.
Bu Programda Neler Var?
- Kişiye özel sporcu beslenme programı.
- Performans ve vücut kompozisyonu değerlendirmesi.
- Antrenman öncesi ve sonrası beslenme planlaması.
- Takviye kullanımı konusunda bilimsel rehberlik.
Takviye Kullanmam Gerekir mi?
Çoğu zaman önce besinden başlıyoruz. Uluslararası Olimpiyat Komitesi'nin 2018 uzlaşı raporuna göre performans artırdığı söylenen takviyelerden yalnızca birkaçının güçlü kanıtı var: kafein, kreatin, bazı tamponlayıcı maddeler ve nitrat.
Aynı rapor, takviyeye karar vermeden önce tam bir beslenme değerlendirmesi yapılmasını ve yeni bir ürünün yarışmadan önce antrenmanda denenmesini öneriyor. Bazı takviyelerde dopingli madde bulaşması riski de var; lisanslı sporcuysanız bunu ayrıca konuşuyoruz.
Süreç Nasıl İşliyor?
-
İlk Görüşme
Ön görüşmede hedeflerinizi, sağlık geçmişinizi ve yaşam tarzınızı dinliyorum.
-
Analiz & Planlama
Vücut ölçümlerinize ve kan tahlillerinize bakarak size özel beslenme programını hazırlıyorum.
-
Takip Süreci
Programı uygularken yalnız değilsiniz. WhatsApp üzerinden düzenli destek veriyorum.
-
Değerlendirme
İlerlemenizi süreç boyunca takip ediyor, planı ihtiyaçlarınıza göre güncelliyorum.
Bu Süreçte Neyi Hedefliyoruz?
Herkesin süreci farklı ilerler; birlikte şunları hedefliyoruz:
- Performans kapasitesinde artış.
- Kas gelişiminin desteklenmesi.
- Yağ oranının azalması.
- Antrenman sonrası daha hızlı toparlanma.
- Enerji seviyesinde ve egzersiz verimliliğinde artış.
Sağlıklı Yaşama İlk Adımı Atın
Hedeflerinize uygun, bilimsel temelli bir sporcu beslenme programıyla performansınızı bir üst seviyeye taşımak için randevu alın.